brzuch plan

Witam Chciałbym żebyście ocenili, poprawili mój plan na masę. Wiek 15 lat, do dyspozycji mam zwykły atlas i hantle 2x 20 kg, proszę nie pisać tekstów ,, sprzedaj atlas i kup wolne ciężary,, bo to nie wchodzi w grę, Poniedziałek Klata Wyciskanie siedząc na atlasie 4x 10 8 8 8 Wyciskanie na płaskiej hantli 4x 10 8 8 8 Rozpiętki na atlasie 4x 10 [...]

[...] Brzuch Środa Plecy 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12/10/8/6 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12 6. Szrugsy z hantlami 4x 15-15-20-20 Piątek [...]

[...] Przyciaganie uchwytu w siadzie 2*10+2*6 5.Wioslowanie koncowka sztangi 2+*10+2*6 6 wioslowanie sztanga 2*10+2*6 7 Wznosy tulowia 2*15+2*10 Do kazdego treningi 3 cwiczenia na brzuch, 3 serie max powt. Sklony na laweczce rzymskiej, skretosklony oraz podciaganie nog wiszac na drazku. Ciezar powinien byc dobierany tak by przy 1 serii w ostatnie [...]

[...] to nie podoba, ani to mi nie pomoże (będę się czuł naturalniej w niższej kategorii wagowej). Porady co do diety również mile widziane, bo mam odrobinę za dużo tłuszczu na brzuchu ;) Ale tracić masy nie chcę. Mój poprzedni plan (priorytet masa: efekt -> 16 kilo w ciągu roku nieregularnego treningu i diety nie przekraczającej 2500 kcal). Nieźle, [...]

Witam. Mój problem polega na tym, że od jakiegoś czasu biorę taki sam ciężar na siłowni, nie chodzi tutaj tylko o klatkę piersiową, lecz o wszystkie partie ciała. Staram się odżywiać dobrze ale nie posiadam specjalnej diety. Może powinienem zmienić plan treningowy ? Plan treningowy : (po 4 serie po 12/10/10/8) * Poniedziałek Klatka : - Wyciskanie [...]

witam !! kolega zacząl przygode z ciezarami i ulozyl sobie plan . PLAN : poniedzalek : klata , triceps , brzuch wtorek : biceps , przedramie , grzbiet sroda : triceps , nogi - gorna partia , nadramie czwartek : klata , brzuch , przedramie piątek : nogi - dolna partia , grzbiet , nadramie dodam jeszcze ze KOLEGA wazy 66 kg / i ok 190 cm kolega [...]

[...] sztangielek 4s (12,10,8,6) unoszenei ramion bokiem w opadzie 4s (12,10,8,6) unoszenie ramion przed siebie 4s (12,10,8,6) Nogi przysiady 4s (12,10,8,6) do tego zawsze brzuch, no i nei wiem czy nie lepiej polaczyc klatke z barkami, biceps triceps i plecy nogi?? Prosze o ocene z gory dzieki;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 68 Wzrost: [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko 3x IV barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x V triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x VI biceps uginanie ramion ze sztangielkami 3x VII brzuch wypchnięcia nóg w leżeniu 3x skłony tułowia w leżeniu 3x Środa I plecy przyciąganie linki wyciągu górnego 3x II nogi wypychanie ciężaru na suwnicy 2x uginanie nóg w [...]

[...] -Rozpietki 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 - -Pompki w podporze tyłem 2x brzuch: -wznosy nóg 3x -spiecia tulowia 2x spiecia boczne 2x Środa Plecy: - podciąganie na drążku 3xmax - stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - [...]

[...] rozpocząć przygodę z siłownią. Planowałam ćwiczyć 4x w tygodniu PN,WT, CZW,PT. Moim planem jest wzmocnić i ukształtować całe ciało, plecy, ramiona, ręce, nogi, łydki, brzuch ale kompletnie nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy. Na funkcjonalnym robiliśmy jeden obwód czasem po 15 różnych ćwiczeń po minutę lub dwie intensywnie ale [...]

[...] Byłem ostatnio na siłowni z kolegą i ćwiczyłem bez rozgrzewki, "byle jak", pojutrze idę 2 raz i chcę już mieć plan. Mój cel obecnie to sylwetka szczupła, z nastawieniem na brzuch, tzw. fitness - chyba nie ma co tu tłumaczyć. Jest to też z powodu tego, że biegam od 6 miesięcy i nie mam zamiaru tego zaprzestać a zbyt duża masa mięśniowa tylko by [...]

[...] wzdłuż tułowia 12/10/8 - unoszenie hantelek bokiem w górę 12/14/16 - w każdej serii mniejszy ciężar (odwrotnie w stosunku do innych ćwiczeń) Do tego po każdym treningu brzuch: unoszenie nóg do klatki piersiowej, brzuszki, i takie ćwiczenie, a'la brzuszki, wykonywane na takim jakby krzesełku - 3 serie / 15 powtórzeń Z góry dziękuję za [...]

[...] hantli w skosie 4x8 prog - rozpiętki w lekkim skosie 3x10 - wiosłowanie jednorącz 4x8 prog - wyciąg górny nachwyt szeroko 3x10 - hip thrust jednonóż noga na ławce 3x10 - brzuch 2 jakieś dowolne ćwiczenia po 2-3s - zwis na drążku 2. plecy ciężko, klatka lekko, czworogłowe uda lekko - wiosłowanie nachwytem 5x6p progresja - podciąganie [...]

[...] Wiek : 18 Waga : 107 Wzrost : 174 Staż treningowy: 2 lata rzut młotem do 2011r (gdzie również była siłownia). Obwód pasa: (mierzyłem na wysokości pępka więc w sumie bardziej brzuch) 112 Obwód klaty: 117 Obwód uda: 74 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): sztuki walki x2 tygodniowo. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]

Wiek: 17 lat Staż: rok nędznego treningu Cel: masa Sprzęt: ławka (z przyrządem do robienia nóg), drążek Priorytety: barki i plecy (szerokość), nogi, brzuch, kaptury. Dieta: jest (od lipca) Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/8/6/6 Biceps 1) uginanie ze [...]

[...] na nowo, miał bym pytanie jaki najlepiej dobrać plan aby zrobić jako tako rzeźbę i najbardziej interesuje mnie zrobienie dobrego brzuacha ( przez cały ten okres ćwiczyłem brzuch po treningu do zmęczenia i efektem było strata kilku CM i zrobienie się tego zarysu 6-paku ale efekt nie był zadawalający) jaki plan na brzuch polecacie i jakieś [...]

[...] się nadaje dla mnie Wiek:16(w styczniu urodziny, więc 17) Wzrost:166cm Waga:66kg Jestem troche pulchny więc zamierzam zrzucić tłuszcz w różnych częściach ciała, szczególnie brzuch, uda, poślady, klatka i raczej tyle. Na masie tak bardzo mi nie zależy, ważniejsza jest siła. A oto mój plan: Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x [...]

[...] Brzuszki : 1.Szybkie (krótkie spięcia) 2.Skosne (po 1 nodze do ciala) 3.Razem (obie nogi razem do klatki) 4.Norzyce 5.Obie nogi razem do góry) 6.Nogi+rece razem Gdy pisze - brzuch 3 serie (1 seria oznacza 6 cwiczen),analogicznie do pompek. =========== Poniedziałek Drążek - 7 serii do oporu, nachwyt, siłowo Atlas - sztanga (2 serie), rozpietki (2 [...]

Witam! Oto mój plan ułożony na podstawie tego jaki dał mi instruktor z siłowni. Ćwiczyć dopiero zacząłem, dietę też mam. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na poziomie sztangi R(15,12) i 2x8 Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8 Rozpiętki 3x12 Biceps: Unoszenie sztangi prostej R(15,12) i 2x8 Modlitewnik ze sztangą R(15) i 2x8 Uginanie [...]

siemano !!! chcialem sie dowiedziec jaki jest procentowy rozklad skladnikow pokarmowych odpowiedni do treningu trojboistów ?? i jeszcze jedno cwiczac planem ponizej chcialbym go stosowac do konca tego roku (2 miesiace trening 2tyg regeneracja itd ) moze byc czy ewentualnie co 2 miesiace zmieniac plan na inny ?? Trening 1 "ciężkie przysiady, [...]